H.I.T
Das High Intensity Training (H.I.T.) zeichnet sich dadurch aus, das die Übungen extrem langsam ausgeführt werden. So dauert die positive wie negative Übungsausführung bis zu zehn Sekunden an wobei am Ausgangspunkt das Gewicht für ein bis zwei Sekunden lang gehalten wird. Das H.I.T. ist auf jeden Trainingsplan anwendbar, mit der Folge, dass sich die Satzzahl auf ein bis zwei Sätze beschränkt und die Wiederholungsanzahl auf vier bis sechs Wiederholungen.
Eine Angabe zum Gewicht kann nicht gemacht werden. Nur so viel: die Übungen können nur mit einem Bruchteil des Gewichtes durchgeführt werden, mit denen normalerweise trainiert wird.
Als Beispiel soll Übung 1 des Trainingsplans Arme - Bauch dienen.
| Übung | Gewicht | Wiederholungen | Sätze |
| SZ-Stange stehend | HIT | 4-6 | 1-2 |
| Hammercurls | HIT | 4-6 | 1-2 |
| Konzentrations-curls | HIT | 4-6 | 1-2 |
Vorteil dieser Trainingsmethode ist, dass die Übungen sauber ausgeführt- und nicht aufgrund hoher Gewichte "verrissen" werden. HIT Sätze sind aus diesem Grund nicht nur für Anfänger empfehlenswert, denn eine saubere Ausführung der Übungen vermeidet Verletzungen.
