Fit-Area
Neben dem Krafttraining sollte ein Ausgleich geschaffen werden. Denn zum einen ist der Großteil der Kraftübungen
statisch und zum anderen verbrennen Kraftübungen nicht genug Fett um den Muskel richtig zu definieren.
Aus diesem Grund sind auf dieser Seite einige Anregungen dafür, wie so ein Ausgleich stattfinden könnte.
Neben dem Training für den Muskelaufbau sollte auch ein Training des Herz-Kreislaufsystems stattfinden.
Wer neben dem Muskelaufbau auch Fett abbauen will, muss zwingend ein fettverbrendendes Training
betreiben. Denn nur durch Gewichte stämmen ist noch keine Definition der Muskulatur zu erzielen.
Das Herzkreislauf- sowie das Fettverbrennungstraining hängen unmittelbar mit körperlicher Bewegung zusammen.
Ein weiterer entscheidender Punkt ist bei der Trainingsausführung auf die Herzfrequenz zu achten.
In Betracht kommen hier die Möglichkeiten zu Laufen, Fahrrad zu fahren oder den Stepper im Fitnessstudio zu nutzen. Bei allen genannten Bewegungsformen spielt die Pulsfrequenz für die Fettverbrennung eine große Rolle. So kann in drei Zonen unterteilt werden: Gesundheits- Fitness- und Hochleistungszone. Je höher die Pulsfrequenz, desto eher ist die Hochleistungzoe erreicht. Je niedriger der Puls, desto eher wird in der Gesundheitszone trainiert. Dabei unterstützt das Training in der Gesundheits bis in die Fitnesszone die Fettverbrennung. Das Training in der Hochleistungszone hingegen fördert die Kohlehydrateverbrennung. Wird also schnell gelaufen, Fahrrad gefahren oder gesteppt, so wird im Verhältnis am wenigsten Fett verbrannt. Wird dagegen mäßig trainiert, so findet eine verhältnismäßig hohe Fettverbrennung statt.
| Alter bis | 20 | 25 | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 60 | 65 |
| Hochleistungs- zone | 190 bis 160 | 185 bis 156 | 180 bis 152 | 175 bis 148 | 171 bis 144 | 166 bis 140 | 161 bis 136 | 156 bis 132 | 152 bis 128 | 147 bis 124 |
| Fitness- zone | 160 bis 130 | 156 bis 126 | 152 bis 123 | 148 bis 120 | 144 bis 117 | 140 bis 113 | 136 bis 110 | 132 bis 107 | 128 bis 104 | 124 bis 100 |
| Gesundheits- zone | 130 bis 100 | 126 bis 97 | 123 bis 95 | 120 bis 92 | 117 bis 90 | 113 bis 87 | 110 bis 85 | 107 bis 82 | 104 bis 80 | 100 bis 77 |
ACHTUNG: vor dem Kreislauftraining durch einen Arzt den Gesundheitszustand checken lassen!
Um die exakte Pulsfrequenz zu ermitteln befinden sich an den meisten Trainingsgeräten im Sportsudio Pulsmesser. Wer allerdings im Freien Laufen oder Rad fahren will, der sollte sich eine Pulsuhr zulegen.
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Eine Pulsuhr eines Topherstellers gibt es auf der Seite unseres Partners. Hier gehts zu Sport Thieme. |
Bei dem Thema Ausdauer- und Fettverbrennungstraining durch Laufen/ Joggen bleibt bei vielen die Motivation aus. Man läuft alleine und hat einzig die gelaufene Zeit. Allerdings ist weder die genaue Distanz noch sind die verbrannten Kalorien bekannt. Auch macht das anlegen einer Statistik wenig Sinn, wenn die elementaren Daten hierfür nicht vorhanden sind.
Eine echte Motivationsstütze existiert bereits. Es werden alle trainingsdaten gespeichert. Zurückgelegte Strecke, verbrannte Kalorien und die Zeit. Eine kostenfreie Online-Synchronisation stellt zudem grafisch die Fortschritte dar, zeigt Bestzeiten und Bestläufe an. Weiter können die gelaufenen Erfolge veröffentlicht werden. Auch sind Wettläufe gegen die Communitymitglieder möglich.
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auf der Seite von SportScheck in der Produktsuche |
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= Laufmotivation |
